Comment éviter et soigner les crampes nocturnes ?

Vous avez sans doute déjà été réveillé par cette douleur terrible au beau milieu de la nuit. Ou juste au moment de vous endormir… Comment éviter et soigner les crampes nocturnes ? Les soulager c’est déjà très bien quand on y est confronté, mais les éviter, c’est encore mieux. Alors que faire ?

Comment éviter et soigner les crampes nocturnes ?

Tout d’abord ce type de crampe peut survenir à n’importe quel âge et n’importe quel moment. Quand vous vous endormez, en plein milieu de la nuit, voir au petit matin. Quel que soit ce moment, ça n’est jamais agréable.

Qu’est-ce qu’une crampe ?

La crampe est la contraction brutale et involontaire d’un muscle. Elle survient généralement au repos et plutôt sur les muscles inférieurs : mollet, pied voir orteils. Elle peut également apparaître lors d’un effort physique qu’il soit modéré ou intense. Quoi qu’il en soit, c’est très douloureux et son apparition nocturne peut vous gâcher la nuit.

Comment éviter les crampes nocturnes ?

Dans la journée :

Tout d’abord, le principal facteur de crampe est le manque d’eau. En effet, une hydratation insuffisante favorise les crampes. Ainsi qu’une alimentation inadaptée (pour ne pas dire déséquilibrée). Pour que les muscles fonctionnent correctement, ils doivent être hydratés et alimentés en sel minéraux (magnésium, calcium, potassium) et en fibres. Il ne s’agit pas de boire 1 litre d’eau au moment du couché. Mais répartir 1,5 litres à 2 litres sur l’ensemble de la journée peut être un bon début.

Un excès d’activité sportive dans la journée, ou au contraire, un manque d’activité peuvent également être à l’origine du problème. Lorsque vous avez fait davantage d’exercice, pensez à boire davantage. Si au contraire, la journée a été trop tranquille, une petite marche digestive avant la nuit pourra être bénéfique. Ou une petite séance de stretching en douceur afin d’étirer les muscles qui n’ont pas été suffisamment sollicités.

Avant de vous coucher :

Si vous êtes régulièrement sujet aux crampes nocturnes, commencez par faire quelques étirements le soir, au moment du coucher.

Pour le mollet, placez vous à un mètre du mur. Penchez-vous en avant, les mains sur le mur, les talons au sol. Vous devez sentir le muscle du mollet s’étirer. Si cela n’est pas le cas, reculez légèrement. Maintenez 10 secondes et recommencez après 5 secondes de repos. Faites l’exercice 3 fois.

Pour les cuisses, posez votre jambe tendue sur une chaise (ou votre lit s’il est à bonne hauteur), et penchez vous en avant. Maintenez 10 secondes et relâchez 5 secondes, répétez 3 fois.

Pour les orteils et les pieds, étirez les doucement à l’aide de vos mains, en vous asseyant au bord de votre lit.

Si vous dormez sur le ventre, mettez un coussin sous vos tibias afin d’éviter à vos pieds d’être en extension maximale. Si vous dormez sur le dos, posez la plante de vos pieds contre un coussin au fond du lit afin de laissez les pieds relâchés. Il faut éviter la position pointes de pieds tendus.

Comment soigner les crampes nocturnes ?

Avant toute chose, on boit un verre d’eau et on fait doucement. On étire, sans a-coup le muscle. Lorsque vous sentez que cela se détend, ou si au contraire, rien n’y fait, réchauffez la zone endolorie. Un muscle en état de crampe a besoin de chaleur. Il faut le réchauffer et l’étirer.
Certains préconise d’utiliser des bombes de froid ou du gel, ce n’est pourtant pas recommandé si vous n’êtes pas très sportif. Car cela va davantage tétaniser le muscle. Donc si cela vous soulage sur l’instant, vous pourrez avoir davantage de séquelles à l’arrivée. Dans l’idéal, prenez plutôt une douche chaude.
Vous pouvez également masser la zone avec des huiles essentielles (de menthe poivrée, romarin camphre ou de gaulthérie).

Remède de grand-mère :

Vous pouvez également mettre un savon de Marseille (un vrai) dans votre lit. Sa composition à base de potasse permettrait de compenser les déficit en potassium. Le savon d’Alep présenterait les mêmes propriétés. D’autres recommandent de frotter les draps avec le savon sec pour plus d’efficacité.
Un aimant placé sous le matelas aurait aussi la faculté d’éviter les crampes de par un échange d’ions.
Vous pouvez également augmenter votre consommation de chocolat noir, ou faire une cure de magnésium, qui est l’une des principale cause d’insomnie et de crampes nocturnes.
Marcher sur le carrelage froid permettrait également d’aider à soulager la crampe.

Dans tous les cas, si les crampes durent ou qu’elles se répètent trop régulièrement, parlez en à votre médecin. Et si vous avez du mal à vous endormir, pourquoi ne pas vérifier le contenu de votre assiette ?

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